Witam Zakupiłem 12 strzałów deci i 12 winstrolu...chcialbym zbudowac fajnej jakości masę bo w sumie najbardziej na tym mi zależy. Proszę o dokładne ułożenie dla mnie całego cyklu...mam za soba dwa cykle..pierwszy to byla sama Oma bez diety i wszystko spadlo a drugi cykl to sam testosteron prolongatum i tu fajnie napuchlem ale jak tydzien po [...]
Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]
[...] Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, [...]
Do tej pory brzuch robiłem w domu, bez konkretnego zamysłu i konsekwencji bo byłem trochę zalany i wyników nie było widać... Ale teraz kończę redukcję i chciałbym zacząć trening brzucha z prawdziwego zdarzenia 2-3 razy w tygodniu po siłowym. Czytając arty na ten temat to widzę że w każdy ma zupełnie inne zdanie, więc chciałem zapytać czy taki [...]
[...] chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy tylko godziny sie zmieniaja ,i czasami na sniadanie jem omlety z platkow(10 do 12 mam trening) sniadanie o [...]
[...] sztanga+10kg 12/12/12/12/12/8/6/6 (suma80) ==================== tak to wyglada, oprocz tego wczesniej trenowalem 2-3 razy silowo w tyg po 1,5h + 1-2x aerobowo, teraz 2 mocne treningi silowe + w miare mozliwosci aeroby, zauwazylem ze dobrze mi Tabata idzie jak dzien wczesniej robie trening w ktorym wykonuje min. 1 serie 100 przysiadow ze sztanga [...]
Wiek : 16 Wzrost: 183 Waga: 72kg ( :( ) Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, [...]
Witam. Słuchajcie potrzebny mi dobry trening na masę. Uwzględniając górne partie mięśniowe(bez nóg i brzucha). Mówię odrazu że nie ma szans na regularne posiłki. ćwiczyłem jakieś 4 lata temu. Mam 22 lata, 55 kilo wagi, 170 cm wzrostu. I jeszcze jedno czy mega mass 4000 + kreatyna monohydrate bez diety coś dadzą czy nie bardzo. Płeć: Mężczyzna [...]
witam mam take pytanie jestem aktualnie na redukcji i robie trening silowy , moje pytanie jest takie czy moj trening nie jest za krotki trwa troche ponad godzine czasem godzine zastanawiam sie czy nie lepiej go wydluzyc dla lepszych efektow , przykladowy dzien poniedzialek : klata + biceps + brzuch ( 10 minut ) + bieznia ( 10 minut ) nie lubie [...]
Witam. Jestem w sumie początkujący, ćwiczę już 5 miesięcy bez większych przerw. Moja waga to 75 kg przy wzroscie 192 cm i wieku 17 lat. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening na mase. Myśle jeszcze o tym aby kupić sobie ACTIVLAB GAINBODY MACHINE MAN 1500g, co o tym myślicie. Moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam dostęp do ławeczki, hantli, 2 [...]
[...] sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w [...]
[...] żadnego sprzętu. Chciałabym powiększyć i podnieść tyłek, spłaszczyć brzuch bez fald, podkreślić wcięcie w talii, usunąć rozstępy z posladkow i piersi przy czym żeby mi się one nie zmniejszyły. Jaki plan treningowy do tych celów? Domyślam się że będzie to trening całego ciała na jednym treningu Zmieniony przez - kubulwg w dniu 2017-09-10 23:13:27
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z [...]
Witam Wiek: 16 Waga: 64 Cele: Masa siła Sprzęt: tylko trening domowy z udziałem drążka Aktywność fizyczna: 4x w tyg treningi piłkarskie. Znalazłem dość fajne plany treningowe tylko mam pytanie czy one mają sens, bo jednak wolę się dopytać więcej osób niż potem żałować że cokolwiek zaczynałem. Nie wiem czy można podawać linki, no ale pokusze się o [...]
[...] schab, kotlet mielony, raz w tygodniu makaron z serem itp) generalnie jem mięso z surówką bez ziemniaków podwieczorek - 16.00 zawsze jogurt ACTIVIA (dobrze działa) i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 wtedy jem albo sałatkę z pomidora [...]
[...] odnośnie ćwiczeń na masę, mam nadzieję że mi pomożecie. Moje pytanka do Was są następujące, (sorka że aż tyle ale chcę się dokładnie dowiedzieć jak mam ćwiczyć): 1. Czy trening na masę może trwać kilka miesicy bez okresu regeneracyjnego? Domyślam się że chyba nie ale jeśli tak to kiedy mam go wprowadzić (po jakim czasie?) i o ile % zmienić [...]
WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
[...] doszedłem do przestoju w redukcji i zastanawiam się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem nastawiony na wysiłek [...]
